Fit blijven

Om gezond en fit ouder te worden, hebben je lichaam en hersenen uitdaging nodig. Bewegen, gezond eten en dingen doen die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt, helpen daar het beste bij. Dat hoeft niet moeilijk te zijn: juist met kleine dagelijkse gewoontes kun je al veel bereiken.

Een makkelijke manier om elke dag meer te bewegen: fietsen en wandelen!

De fase na je pensioen is een goed moment om iets nieuws te leren. Je hebt meestal meer tijd en vrijheid. En het is dé manier om je hersenen jong en gezond te houden. Ontmoet nieuwe mensen, doe nieuwe ervaringen op en onderneem interessante dingen. Houd je brein actief en train je hersenen.

Na je 50ste neemt je spiermassa af en heb je minder energie nodig. Je hoeft nu minder te eten op een dag. Daarom is het, als je ouder wordt, nóg belangrijker om goed op je voeding te letten.

1. Eet gevarieerd. Het liefst voeding met veel vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Hierdoor voel je je energieker. Meer informatie vind je op voedingscentrum.nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.
2. Stop met roken en beperk alcoholgebruik om je hart en bloedvaten gezond te houden.

Misschien zijn de volgende tips ook iets voor jou:

1. Een makkelijke manier om elke dag meer te bewegen: fietsen en wandelen! Op www.wandel.nl vind je leuke routes, clubs om je bij aan te sluiten en wandeltips.
2. Hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig op latere leeftijd? Op Allesoversport.nl vind je meer informatie en oefeningen die je thuis kunt doen.
3. Ontmoet nieuwe mensen, doe nieuwe ervaringen op en onderneem interessante dingen. Meer informatie vind je op https://www.studiekringen50plus.nl, bij het Nationale Ouderenfonds en bij Stichting Vier het Leven.
4. Houd je brein actief. Concrete tips en oefeningen om je hersenen te trainen, vind je op beteroud.nl.